Καλωσήλθατε στο Κέντρο Ολιστικής Ιατρικής!

Ωράριο : Δευτ. Τετ. Παρ: 08:30-18.00 και Τρ. Πέμ.: 11:30-20:00

Τηλ.: 210 2628639
Διεύθ.: Λεωφ. Μεσογείων 303, Χαλάνδρι

10 μυστικά για να χάσετε λίπος όταν τηρείτε το Τεστ διατροφικής Δυσανεξίας

10 μυστικά για να χάσετε λίπος όταν τηρείτε το Τεστ διατροφικής Δυσανεξίας

Το τεστ διατροφικής δυσανεξίας είναι ο καλύτερος τρόπος να χάσετε λίπος και όχι υγρά ή μυικό ιστό. Για να το επιτύχετε όμως πρέπει να τηρήσετε και μερικές απλές αρχές. Ας δούμε μερικά μυστικά για να χάσετε λίπος και όχι μυϊκό ιστό ή νερό.

1. Τρώτε πολλά γεύματα
Το πιο κλασσικό λάθος που κάνουν όσοι θέλουν να χάσουν κιλά είναι να κόβουν ή να χάνουν γεύματα. Πιστεύουν έτσι ότι θα χάσουν κιλά. Το σώμα όμως δεν αντιδρά έτσι. Στερούμενο τα συχνά γεύματα που έχει ανάγκη, αντιδρά σαν να πάσχει από «κατοχικό σύνδρομο» και αποθηκεύει όση περισσότερη ενέργεια μπορεί στην αγαπημένη του μορφή: το λίπος. Ταυτόχρονα, μειώνει δραστικά τον μεταβολισμό, κάνει δηλαδή περικοπές στην απώλεια ενέργειας. Έτσι, όσοι ακολουθούν μια δίαιτα που στερούν από το σώμα τους γεύματα, συχνά νιώθουν κούραση, εξάντληση και αδυναμία παραγωγής έργου. Τηρώντας το τεστ διατροφικής δυσανεξίας μπορείτε να επιλέξετε υγιηνά σνακ για μικρά γεύματα, όπως φρούτα και ξηρούς καρπούς για να εμπλουτίσετε την διατροφή σας σε γεύματα και να αυξήσετε τον μεταβολισμό σας.

2. Τρώτε μικρά γεύματα

Το τεστ διατροφικής δυσανεξίας ευνοεί τα απλά και μικρά γεύματα και αυτό είναι ένας από τους λόγους που βοηθάει τόσο πολύ να αυξηθεί ο μεταβολισμός και να μην έχουμε απώλεια υγρών και μυικού ιστού. Επιλέξτε μικρά γεύματα, πως μία σαλάτα, ένα ή δύο φρούτα ή λίγους ξηρούς καρπούς. Αποφύγεται τα μεγάλα και πολύπλοκα γεύματα που ρίχνουν τον μεταβολισμό.

3. Αποφεύγετε τα εμφανή λίπη 

Τα λίπη συντελούν ένα πολύ σημαντικό έργο στη διατροφή: προκαλούν το αίσθημα του κορεσμού ή απλά μας χορταίνουν. Ένα γεύμα, που δεν περιέχει καθόλου λίπη, δεν θα μας κρατήσει πολλή ώρα χορτασμένους. Είναι πολύ σημαντικό, να αποφεύγουμε τα εμφανή λίπη όσο γίνεται. Αυτό, πρακτικά σημαίνει να διαλέγουμε τα ελαφριά γαλακτοκομικά προϊόντα, τα καθαρά κρεατικά, τα πουλερικά, να ετοιμάζουμε σάλτσες ελαφριές, κ.τ.λ. Για παράδειγμα: το τεστ διατροφικής δυσανεξίας μπορεί να επιτρέπει το χοιρινό, αλλά καλό είναι να αφαιρείτε το εμφανές λίπος πριν το καταναλώσετε.

4. Τρώτε εννιά μερίδες φρούτα και λαχανικά την ημέρα
Πολλές φορές παραμελούμε να τρώμε φρούτα και λαχανικά, όχι τόσο γιατί δεν είναι νόστιμα, αλλά γιατί είναι μπελαλίδικα επειδή απαιτούν καθάρισμα, πλύσιμο κ.τ.λ. Αλλά, αξίζει τον κόπο! Τα φρούτα και τα λαχανικά περιέχουν πολλές βιταμίνες και άλλες ουσίες που τις έχουμε ανάγκη. Συμβάλλουν επίσης στο αίσθημα κορεσμού. Φροντίστε τα δυο μεγάλα γεύματα της ημέρας να περιέχουν πάντα σαλάτα με ελαιόλαδο και ενδιάμεσα να καταναλώνετε τουλάχιστον δύο με τέσσερα φρούτα. Επιλέξτε φρούτα και λαχανικά στην εποχή τους για να έχουν λίγα φυτοφέρμακα.

5. Προτιμήστε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες
Οι φυτικές ίνες συχνά παραβλέπονται από πολλούς. Ειδικά, όσοι δεν έχουν δυσκοιλιότητα, δεν απασχολούν τον εαυτό τους με τις φυτικές ίνες και θεωρούν ότι δεν τους αφορά αυτό το θέμα. Αντίθετα, οι φυτικές ίνες πρέπει να μας απασχολούν όλους. Προσφέρουν πολλά καλά για την υγεία μας, αλλά ταυτόχρονα βοηθούν σημαντικά και στην αύξηση του μεταβολισμού. Αυτό γιατί επιβραδύνουν την απορρόφηση της ενέργειας από το έντερο και έτσι παραμένουμε περισσότερες ώρες χορτάτοι. Ένα γεύμα πλούσιο σε φυτικές ίνες θα αποδώσει την ενέργεια που περιέχει σωστά, χωρίς απότομες εξάρσεις του σακχάρου του αίματος (πράγμα που οδηγεί στην υπερέκκριση ινσουλίνης και σε ένα λιπογεννητικό ορμονικό προφίλ, χωρίς να μπούμε σε λεπτομέρειες). Επιλέγοντας τις τροφές με τις περισσότερες φυτικές ίνες από αυτές που επιτρέπει το τεστ διατροφικής δυσανεξίας εξασφαλίζουμε ότι ο μεταβολισμός θα ανέβει.

6. Κάντε σωστούς συνδυασμούς τροφών
Πολύ σπάνια έχω δει κόσμο να κάνει τους σωστούς συνδυασμούς τροφών. Οι περισσότεροι επιμένουν στο συνδυασμό πατάτες-κρέας. Έχει σημασία να τονίσουμε ότι ένας τέτοιος συνδυασμός δεν θεωρείται επικίνδυνος για την υγεία, αλλά καλύτερα να αποφεύγεται. Ακουλουθόντας την σωστή παραδοσιακή μεσογειακή διατροφή, το γεύμα πρέπει να πειρέχει χόρτα συνδυασμένα με κοτόπουλο ή μπιφτέκι, ή μπάμιες ή φασολάκια με ζωικά προϊόντα ή όσπρια με παραδοσιακό ελληνικό τυρί. Αυτοί οι συνδυασμοί, τυπικοί της μεσογειακής διατροφής, βοηθούν τον μεταβολισμό.

7. Ξεκινάτε την ημέρα με ένα πλούσιο πρωινό
Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Μετά από πολλές ώρες νηστείας, ο οργανισμός είναι έτοιμος να απολαύσει ένα πλούσιο, ελαφρύ γεύμα γεμάτο υδατάνθρακες, που θα το γεμίσουν ενέργεια. Αν αντί για αυτό ανταμειφθεί με ένα σκέτο καφέ, δεν θα είναι σε θέση να λειτουργήσει σωστά την υπόλοιπη μέρα. Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας και τα δημητριακά, ειδικά τα δημητριακά που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, είναι η πιο καλή και απλή λύση. Είναι ό,τι ακριβώς έχει ανάγκη ο οργανισμός. Είναι θρεπτικά, γεμάτα ενέργεια από σύνθετους υδατάνθρακες, περιέχουν πολλές φυτικές ίνες και δεν θέλουν καμία ιδιαίτερη προετοιμασία. Συνάμα, είναι πολύ οικονομικά και παρέχονται σε πολλές γεύσεις για όλα τα γούστα.

8. Περισσότερα όσπρια
Τα όσπρια είναι ένα πολύ σημαντικό μυστικό καλής υγείας και διατροφής! Είναι πάρα πολύ νόστιμα, περιέχουν πολλά θρεπτικά συστατικά και ετοιμάζονται γρήγορα και εύκολα. Τα όσπρια δεν περιέχουν καθόλου λίπος και χοληστερίνη, ενώ είναι γεμάτα ενέργεια από σύνθετους υδατάνθρακες. Θα πρέπει να καταναλώνουμε τουλάχιστον 2-3 φορές την εβδομάδα όσπρια.

9. Προτιμήστε μακαρόνια από ρύζι και πατάτες
Το ρύζι και οι πατάτες είναι τροφές με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη, δηλαδή απελευθερώνουν την ενέργεια που περιέχουν γρήγορα. Κάτι τέτοιο, οδηγεί σε λιπογόνο ορμονικό προφίλ. Αντίθετα, τα μακαρόνια απελευθερώνουν ενέργεια αργά και σταθερά και μας κρατάνε περισσότερη ώρα χορτάτους. να θμίσουμε ότι είναι καλύτερα να τα συνδυάζετε με σάλτσααπό ντομάτα (αν επιτρέπεται) και όχι κιμά ή άλη μορφή κρέατος.

10. Γυμνάζεστε συχνά
Επιστημονικές μελέτες έχουν αποδείξει, ότι άτομα που γυμνάζονται αερόβια τουλάχιστον 2-3 φορές την εβδομάδα μισή με μία ώρα αυξάνουν τον μεταβολισμό τους κατά 10-15%. Με απλά λόγια, σημαίνει, ότι αν αφιερώνετε μόλις 3 ώρες γυμναστικής την εβδομάδα, κάθε τι που θα κάνετε θα σας διώχνει 10-15% περισσότερες θερμίδες. Αν κοιμάστε, ενώ κανονικά χάνετε μόλις 60 θερμίδες την ώρα, θα χάνετε 66-70. Σχεδόν 10 θερμίδες παραπάνω την ώρα. Αν σε μια μέρα καταναλώνετε 2000 θερμίδες, θα καταναλώνετε 200-300 θερμίδες παραπάνω επειδή χθες γυμναστήκατε για μια ώρα. Δεν πρέπει να χάνετε μια τέτοια δυνατότητα!

 

Δείτε επίσης:

Τεστ Διατροφικής Δυσανεξίας (τέστ τροφών)

Τεστ διατροφικής δυσανεξίας και μεταβολισμός

Ωτοθεραπειά για απώλεια βάρους

Ποιες είναι οι διαφορές ανάμεσα στο τεστ διατροφικής δυσανεξίας και την υποθερμιδική δίαιτα

Πως μπορεί να βοηθήσει το Τεστ Διατροφικής Δυσανεξίας στην Απώλεια βάρους

Δυσανεξία στις Τροφές

Η Ίδια Δίαιτα για Όλους;

Πότε πρέπει να επαναλαμβάνεται το Τεστ Διατροφικής Δυσανεξίας

Πόσο βοηθάει το Τεστ Διατροφικής Δυσανεξίας;

Η ερμηνεία των αποτελεσμάτων του Τεστ Διατροφικής Δυσανεξίας

Παράγοντες που επηρεάζουν τον μεταβολισμό

Γιατί να κάνω το τεστ διατροφικής δυσανεξίας στο Κέντρο Ολιστικής Ιατρικής;

Δυσανεξία στις Τροφές: στο αίμα ή στον οργανισμό;

Το ψητό-σαλάτα και η πραγματική απώλεια βάρους

Πότε και πως πρέπει να επανεισάγονται οι τροφές μετά το τεστ Διατροφικής Δυσανεξίας

Πόσο διαρκεί η Δυσανεξία;

Συχνές Ερωτήσεις Σχετικά με το Τεστ Διατροφικής Δυσανεξίας